Mi sento sopraffatta dalla gravidanza, ho già molte cose da affrontare e ho paura di crollare…
- Non è raro sentirsi sopraffatti da una gravidanza e chiedersi: come farò a gestire tutto?
- Molte donne hanno già diverse responsabilità, impegni o obiettivi che avrebbero voluto raggiungere prima di rimanere incinta. Il livello di stress e le esigenze della vita sono già elevati anche senza essere incinta. Oppure hanno già dei figli e si chiedono come faranno a prendersi cura di un altro bambino.
- Anche i cambiamenti fisici come la nausea e gli sbalzi d’umore possono assorbire le energie, incidendo sulla vita quotidiana. Tutto questo rende difficile guardare al futuro in modo positivo.
Non sai cosa fare o come andare avanti? In questo articolo vogliamo offrirti alcune opzioni e consigli per aiutarti a trovare la tua strada. Continua a leggere!
Ciò che sperimentano molte donne: le ragioni principali dell’affaticamento e dell’esaurimento in gravidanza
Forse non ricordi più l'ultima volta che hai avuto un momento per fare un respiro profondo o per rilassarti. La tua vita quotidiana ti sembra essere una corsa senza sosta?
Molte donne vivono in una sorta di stress permanente, e le ragioni possono essere molteplici. È difficile mantenere un equilibrio tra lavoro, relazioni, famiglia, gestione della casa e impegni di volontariato. Oppure è la pressione che eserciti su te stessa: voglio essere una buona madre, una donna attraente, una buona amica/figlia/vicina/collega... Spesso, le aspettative elevate e il perfezionismo rendono difficile ritagliarsi il tempo necessario per fare le cose con calma e prendersi cura di sé oltre ai propri impegni.
Forse ti trovi in una situazione di vita difficile da qualche tempo, come ad esempio l’assistenza a un membro della famiglia, un conflitto familiare o problemi di coppia. Alcune relazioni difficili possono appesantirti emotivamente. Oltre alla vita familiare, forse stai studiando o facendo una formazione e devi superare esami o sei affetta di una malattia o hai una depressione…
Ogni situazione che provoca stress è unica e viene percepita in modo individuale. Nella maggior parte dei casi questo è dovuto alla somma dei fattori. Forse, a prima vista, non riesci nemmeno a individuare cosa ti sta causando tanto stress e fatica in questo momento.
Continua a leggere:
Quando una gravidanza sconvolge la vita
Una gravidanza, soprattutto se non pianificata, può davvero sconvolgere le cose. Se eri già vicina ai tuoi limiti, è comprensibile che tu stia riflettendo su come potrebbe essere la tua vita con un bambino. Probabilmente avevi altri piani o il desiderio di concentrarti di più su te stessa e sui tuoi bisogni.
Anche le donne, che prima si sentivano piene di energia e pensavano di non lasciarsi abbattere facilmente, dicono spesso che la gravidanza ha ribaltato tutto, dandole all’inizio l’impressione di non riconoscersi più. Improvvisamente hanno la paura di non farcela o emerge il dubbio se saranno una buona madre.
Forse è proprio la gravidanza e tutto ciò che ne consegue a rendere al momento le cose difficili. Molte donne non riescono più a capire i loro pensieri e sentimenti, perché sono stremate dai sintomi fisici della gravidanza. Ad esempio, la nausea persistente può impedire di pensare con chiarezza e avere una visione ottimistica della propria situazione. Un primo passo può essere quello di parlare con la tua ginecologa o il tuo ginecologo per capire cosa si può fare per alleviare questi sintomi.
Può anche essere che tu sia una persona che si lascia influenzare dai cambiamenti o qualcuno che abbia difficoltà a fidarsi delle proprie capacità.
La buona notizia è che la gravidanza ti offre un tempo di diversi mesi per trovare gradualmente soluzioni e modi per prenderti cura di te stessa e per crescere in questo (nuovo) compito! Non è necessario che tutto sia subito chiaro e organizzato.
Maggiori informazioni:
Di nuovo incinta ed esausta avendo già figli
Essendo una madre esperta (anche di più figli), potresti sentire il tuo cuore di mamma battere forte: sai cosa può portare questa gravidanza e conosci i momenti meravigliosi della maternità, l’appagamento, la gioia, la straordinaria sensazione di tenere per la prima volta il tuo bambino tra le braccia. Un figlio regala innumerevoli momenti arricchenti. Ma conosci anche le numerose sfide che comporta la maternità. È quindi possibile che senza un supporto adeguato, i tuoi bisogni finiscano spesso in fondo alla lista delle priorità.
Pertanto, è del tutto comprensibile che la notizia di un altro bambino possa suscitare sentimenti contrastanti o addirittura metterti in crisi. E forse ti rendi conto solo ora di quanto ti senti attualmente sotto pressione o addirittura esaurita.
Guardando al passato, avresti mai pensato di poter gestire tutto ciò che hai affrontato finora? Non è incredibile, a volte?
Forse puoi anche riconoscere, riflettendo sul passato, che il tuo cuore di mamma è cresciuto attraverso le sfide. Puoi sentirti fiera della forza interiore che ti ha portato fino a qua!
Inoltre, potrebbe esserti utile pensare che alcune fasi della vita familiare, pur essendo molto impegnative, specialmente quando i bambini sono piccoli, alla fine lasciano posto a fasi più facili, in cui avrai di nuovo più tempo per altre cose.
Per sapere di più sull’argomento:
Un’analisi attenta del tuo affaticamento può aiutarti a individuare dove sarebbe opportuno darti sollievo e supporto. Potrebbe aiutarmi un supporto nell’accudimento dei bambini? Come posso ritagliarmi dei momenti preziosi che mi rechino benessere? Cosa posso fare per ritrovare energia?
Cosa puoi fare ora concretamente - 5 consigli
Forse i seguenti consigli ti permettono di „respirare di nuovo a pieni polmoni" e mostrati nuove prospettive.
Anche un piccolo cambiamento nella tua routine quotidiana può avere un effetto positivo sulla situazione globale.
Suggerimento #1: cercare un sostegno emotivo
Può essere molto utile avere intorno a te delle persone che possono darti un sostegno emotivo. Persone con le quali non bisogna vergognarsi di dire le cose apertamente, per esempio: "Non riesco a essere felice della gravidanza in questo momento" o "Mi chiedo seriamente se non dovrei abortire".
Molte donne trovano questo sostegno emotivo tra gli amici e la famiglia. Scambiare idee con altre donne in una situazione simile, per esempio in un forum per donne incinte, offre anche un sostegno emotivo. Forse hai già un'idea con chi ti puoi confidare?
Suggerimento #2: tempo e pazienza - anche con te stessa
Quando una gravidanza non è programmata o quando la gravidanza arriva proprio quando percepisci un’affaticamento, è comprensibile che non sia quasi possibile provare sentimenti positivi. In queste circostanze, è naturale non gioire immediatamente per l'arrivo del bambino.
Datti tranquillamente tutto il tempo di cui hai bisogno per vedere le cose più chiaramente e per fare passi concreti.
Potrebbe essere che il tuo partner abbia anche bisogno di tempo per elaborare la notizia della gravidanza e per supportarti quando ne hai bisogno?
Suggerimento #3: Porsi la domanda "sulla peggiore ipotesi"
Porsi la domanda sulla peggiore ipotesi significa pensare al peggiore dei casi che potrebbe accadere nella situazione attuale. Questo ti aiuterà a capire rapidamente dove hai bisogno di aiuto. Potresti anche identificare ciò che dipesa di più in questo momento.
È possibile che, affrontando con consapevolezza le tue paure, tu possa ridurre un po' la loro intensità. Magari ti rendi conto che per alcune delle situazioni che ti spaventano si può trovare una soluzione, o che alcuni scenari peggiori potrebbero non verificarsi affatto. Da un lato, è probabile che rimangano alcune paure e preoccupazioni, ma dall'altro lato, ciò che conta è il tuo coraggio, la tua fiducia e la tua forza, che sono i tratti distintivi del tuo carattere e che possono emergere proprio in questa situazione! Mostra di che pasta sei fatta!
Suggerimento #4: Me-Time
Spesso, nella pianificazione quotidiana, potresti non aver previsto momenti dedicati esclusivamente a te stessa. Hai tutto il diritto di provare a cambiare questa situazione! Potrebbe volerci un po' di coraggio all'inizio, perché sei abituata a gestire tutto da sola.
Potresti pensare di "staccare" un po', magari andando a trovare una buona amica o facendo una passeggiata nella natura. Lasciarsi alle spalle la routine quotidiana può portare sollievo e fornire nuove prospettive. Se hai figli, puoi chiedere a una babysitter di occuparsi di loro per un po'?
A lungo termine, la riprogrammazione può portare a una maggiore chiarezza e a una gestione del tempo più equilibrata.
Potresti stabilire dei momenti fissi solo per te: per dormire, coltivare un hobby, incontrare le amiche o fare qualcosa che desideri e ti dia benessere. Oppure per trascorrere più tempo con il tuo partner.
Quando la vita quotidiana diventa caotica, sapere che la prossima pausa per ricaricare le energie è vicina può darti forza e fiducia!
Tra l’altro, può essere utile pensare che alcune fasi della vita familiare quotidiana possono essere molto stressanti, soprattutto quando i bambini sono piccoli, ma che verranno sostituite da altre fasi più facili e in cui si avrà più tempo per altre cose.
Suggerimento #5: guardare indietro e celebrare i successi
È raro poter davvero valutare in anticipo come affronteremo una sfida e quali capacità possediamo - finché non arriva il momento.
Forse, guardando indietro, puoi anche riconoscere tutto ciò che sei già riuscita a raggiungere finora. A volte, sono proprio queste „domande inattese“ della vita a rivelare forze nascoste in noi. Ti ricordi di situazioni in cui avevi paura del futuro e dei cambiamenti, ma ora, ripensandoci, puoi vedere come hai gestito bene il tutto? O addirittura che ne è emerso qualcosa di positivo?
Aiuti ulteriori:
- 👥 Incinta - che tipo sono? e cosa vuol dire questo per la mia gravidanza?- fai il test e riceverai una valutazione immediata su qual'è la tua personalità.
- 💪🏼 Scopri le tue capacità - Fai il test delle capacità.
Un bilancio onesto come opportunità
In questo momento forse il pensiero dominante nella tua mente può essere: in queste circostanze non c’è posto per un ulteriore bambino! Ma è proprio per questo che questa gravidanza offre anche una grande opportunità.
La gravidanza può portare un punto di svolta grazie al quale finalmente ottieni per te il sostegno di cui hai bisogno.
Queste domande potrebbero aiutarti:
- Cosa sta andando veramente bene? E perché?
- Dove mi sento sovraffaticata? Cosa trovo difficile da affrontare?
- Quale sostegno desidero (anche se non so ancora da dove dovrebbe venire questo sostegno)?
- E: di cosa ho bisogno per me stessa, dove vorrei dello spazio per me?
Anche se le soluzioni non sono immediatamente evidenti, essere più consapevoli della situazione è un primo passo importante ! Questo può creare una buona base per un sollievo duraturo di cui c'è urgente bisogno da molto tempo... E alla fine, con l'aiuto di una babysitter, un aiuto domestico o una vacanza in più come coppia, le cose possono anche andare meglio e in modo più sereno che prima della gravidanza.
Un supporto su misura per te
Forse hai letto questo articolo fino a questo punto e pensi che le idee siano davvero buone, ma non hai la forza e l'energia per metterle tutte in pratica - perché hai già così tanto di cui occuparti. O non hai ancora trovato l'impulso giusto.
Non ti scoraggiare e chiedi aiuto a qualcuno per poter almeno uscire qualche ora e chiarirti le idee. Fai un piccolo passo dopo l'altro. Se ti metti delle mete raggiungibili avrai la soddisfazione di averle raggiunte! Indubbiamente sei la mamma migliore per i tuoi figli ed hai le tue capacità come donna e mamma.
Esempi di aiuti pratici possibili:
- Se la tua relazione è in crisi e temi che il tuo bambino possa crescere senza il padre, una terapia di coppia potrebbe aiutare a ridurre questo rischio. Inoltre, passare del tempo con il partner per rilassarsi, spesso raro nelle famiglie numerose, può essere pianificato regolarmente.
- Se sei preoccupata che, con un altro figlio, gli altri bambini ricevano meno attenzioni, puoi concentrarti a organizzare un sistema di supporto, che preveda momenti speciali "mamma-bambino" per ciascun figlio. Anche momenti per te sono importanti.
- Per affrontare pratiche burocratiche o per fare domande d’indennità puoi rivolgerti ai Patronati della zona.
- Se invece cerchi un supporto anche psicologico o pedagogico perché forse glia lori figli hanno una fase difficile da gestire, allora potresti rivolgerti a un consultorio familiare.
Tu hai un valore inestimabile e meriti di ricevere tutto il supporto che necessiti per stare bene con te stessa e con i tuoi figli!
Dovrei abortire perché mi sento esaurita?
Ti stai forse chiedendo se sia il caso di abortire perché ti riesce difficile quasi impossibile immaginarti di prenderti cura di un (altro) figlio. Ti senti oberata di compiti e esaurita?
Tu hai valore e meriti di uscire da questa sensazione di impotenza ed esaurimento per poter, passo dopo passo, poter agire con autodeterminazione! Sarebbe importante non prendere decisioni in questo momento di sovraffaticamento ma concerti tempo. Se ti ritagli dei piccoli momenti preziosi di pace o fai qualcosa che alleggerisca il tuo cuore, potrai riconoscere le orme dei tuoi desideri e dei punti di forza dentro di te.
Esiste la possibilità d’iscriverti al nostro Coaching per decidere! Riceverai per 7 giorni consecutivi una email con spunti, consigli per il processo decisionale e esperienze di altre donne!
O usufruisci dei nostri test gratuiti di autovalutazione: