Pourquoi la natation est le sport idéal pour les femmes enceintes ?
- Certains sports ne sont pas adaptés à la grossesse, notamment ceux qui comportent un risque élevé de blessure.
- En revanche, la natation ne présente que peu de risques. Elle peut même être une grande source de bien-être pendant la grossesse, permettant de se sentir légère en flottant dans l'eau.
- Si tu fais attention à quelques détails lors de tes séances à la piscine, tu pourras profiter pleinement de la natation pendant ta grossesse.
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Quels sont les sports « autorisés » pendant la grossesse ?
Tu es enceinte et tu tiens probablement à faire attention à préserver ton bébé de ce qui pourrait lui nuire. C’est pourquoi tu réévalues peut-être tes habitudes et te demandes : « Est-ce que je peux encore manger ça, faire ceci... ? » ou « Quelles conséquences cela pourrait-il avoir sur mon bébé ? ».
Tu es peut-être aussi préoccupée par ton activité sportive. Si, auparavant, tu gravissais des montagnes, courais tous les jours ou jouais au handball, tu te demandes peut-être maintenant : Est-ce que ce sport est encore adapté pour moi ?
- En savoir plus sur le sujet : Sport pendant la grossesse
La natation : le sport parfait
Beaucoup de femmes enceintes apprécient particulièrement un sport : la natation. Nager est une activité douce, parfaitement adaptée à un corps qui se transforme, et qui peut te permettre de garder la forme pendant la grossesse, de te challenger (avec modération) et d'améliorer ton bien-être général.
Les avantages : Pourquoi la natation est-elle particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes ?
La natation présente de nombreux avantages :
Un entraînement complet qui renforce tout le corps
La natation est un sport très sain en soi, pour tout le monde. Elle sollicite tout le corps, renforce le système immunitaire, tout en évitant les pics d'effort soudains qui pourraient être dangereux pour le cœur.
Flotter en apesanteur
Pendant la grossesse, un autre avantage s'ajoute : dans l'eau, tu te sens presque en apesanteur. La sensation de lourdeur accumulée durant la journée, la pression liée à la position debout ou à la marche disparaissent lorsque tu flottes.
Surtout dans les derniers mois de la grossesse, lorsque le ventre devient plus volumineux, que les pieds gonflent ou que le dos commence à faire mal, la natation apporte un soulagement global à ton corps. Elle atténue de nombreux inconforts liés à la grossesse, comme les jambes lourdes ou les disques vertébraux très sollicités, tout en améliorant l'humeur.
Faible risque de blessure
Le risque de blessure est très faible en natation. L'eau amortit les mouvements et te protège, tout comme ton bébé est protégé dans le liquide amniotique.
Aussi bien pour les passionnées que les débutantes
Peut-être que tu vas déjà régulièrement à la piscine. Dans ce cas, tu peux évidemment continuer à nager. Si tu trouves que tes séances habituelles te fatiguent plus que d’habitude, c’est tout à fait normal, et tu peux ajuster tes attentes envers toi-même. Après la grossesse, tu pourras envisager de t’entraîner davantage si tu le souhaites.
Tu es peut-être intéressée par les cours de natation spécialement conçus pour les femmes enceintes ? Ils pourraient te permettre de maintenir ton corps en forme de manière douce.
Même si tu n'as jamais été une grande adepte de la natation, la grossesse peut être l’occasion d’essayer ce sport doux. Au début, 10 à 15 minutes suffisent pour en découvrir les bienfaits. Car pendant la grossesse, l’objectif de la natation n’est pas d’ajouter du stress ou de te surmener, mais de stimuler doucement ton corps.
Même si tu ne sais pas bien nager, cela ne t’empêche pas de profiter des bienfaits de la piscine : de simples mouvements dans l’apesanteur de l’eau, même dans le petit bassin, peuvent être bénéfiques pour toi et ton bébé. Faire quelques exercices dans l’eau ou simplement barboter améliorent ainsi ta forme physique et ton bien-être.
Natation pendant la grossesse : Quelques précautions à prendre
Il est généralement conseillé de demander au professionnel qui suit ta grossesse si la natation est adaptée pour toi. S'il n'y voit pas d'inconvénient et que ta grossesse se déroule sans complication, tu peux alors te faire plaisir avec un nouveau maillot de bain. Tu peux choisir un modèle suffisamment extensible au niveau du ventre, ou un bikini si tu te sens mieux dedans.
Voici les précautions à prendre :
- Bien que le risque d'infection à la piscine soit relativement faible grâce aux normes d'hygiène actuelles, avec des contrôles quotidiens de l'eau, il est préférable d'éviter le jacuzzi en raison de la chaleur et d'une possible concentration accrue de germes.
- Pour minimiser le risque d'infection urinaire, il est conseillé de te changer rapidement après la baignade et d'éviter de rester longtemps avec des vêtements mouillés.
- Et comme mentionné précédemment, tu peux te permettre d'être un peu moins ambitieuse durant ces mois particuliers. Un entrainement plus doux te fera de toute façon du bien, à toi et à ton bébé.
En fin de compte, l'essentiel est de te dépenser agréablement dans l'eau, tout en profitant de la sensation d'apesanteur. Vu sous cet angle, la natation est le sport idéal pendant la grossesse, aussi bien pour toi, en tant que future maman, que pour ton bébé.
D’autres questions t’intéressent ou certaines préoccupations t’empêchent de trouver la sérénité ?
Lorsqu’on tombe enceinte, beaucoup de choses changent du jour au lendemain. Ta perspective se transforme complètement. Tu te sens peut-être un peu moins libre ou limitée, surtout si la grossesse n’était pas prévue. Chaque femme a besoin de temps pour s’adapter intérieurement à ce changement. Puisque chaque grossesse est unique, il est normal que des questions et des inquiétudes personnelles apparaissent. En même temps, la confiance et l'espoir cherchent peut-être aussi à trouver leur place. Tu es libre de suivre ton propre chemin et de découvrir comment tu veux avancer. Nous serions heureuses de t'accompagner !
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