Questions fréquentes : Les clés pour traverser une crise de couple

Crises et disputes dans le couple : que faire ? Conseils et premières étapes

1. Garder son calme et prendre son temps

Maîtriser ses émotions : Lors d’une crise ou d’une dispute, il est normal que des émotions fortes surgissent. Essaye de rester calme afin de ne pas aggraver la situation en réagissant de manière impulsive.

Prendre son temps : Prendre un peu de recul par rapport à la crise peut t’aider à mettre au clair tes pensées et à relâcher la pression émotionnelle. Comment pourrais-tu t’accorder un moment rien que pour toi, aujourd’hui ou dans les jours à venir ?

2. Communiquer avec bienveillance

S’écouter mutuellement : Prenez le temps de vous écouter l’un l’autre, sans vous couper ni vous juger. Cela montre du respect et de la compréhension envers l’autre.

Dire « je » : Plutôt que d’accuser l’autre (« Tu es trop ci, tu es trop ça... »), essaye de dire « je » pour exprimer tes propres ressentis et besoins. Cela permet à l’autre de mieux comprendre pourquoi tu t’es sentie blessée ou dérangée. Arrives-tu à identifier ce qui se cache derrière tout cela et ce dont tu as besoin au fond ?

3. Apprendre à mieux comprendre son partenaire

Changer de perspective : Essaye de voir la situation à travers les yeux de ton partenaire. Quelles pourraient être ses motivations ? Souvent, il ne d’agit pas de mauvaise intention, mais par exemple d’un manque de confiance, d’inattention, ou même d’inquiétudes ou de peurs. Essayer de comprendre l’autre peut vous aider à dissiper les malentendus.

Se montrer compréhensive : Montre à ton partenaire que tu comprends ce qu’il ressent, ou que tu as conscience de ce qu’il traverse. La compréhension mutuelle est souvent le premier pas vers une solution. Si tu ne parviens pas encore à le comprendre, tu peux lui dire que tu aimerais sincèrement y arriver. Demande-lui comment il va et ce qu’il souhaiterait.

4. Identifier clairement le problème et chercher des solutions

Reconnaître le vrai problème : Les conflits s’enveniment parfois parce que le problème principal n’est pas abordé. Essaye d’identifier le cœur du problème de manière claire et honnête, en évitant de te perdre dans des détails secondaires.

Chercher des solutions : Plutôt que de rester focalisés sur le problème, réfléchissez ensemble à une possible solution. Parfois, on peut y aller par étapes, en cherchant d’abord des solutions partielles, surtout si cela semble encore trop complexe de résoudre l’ensemble du problème.

5. Partager des moments de complicité

Rétablir le lien : Prévoyez des activités ensemble, qui vous permettent de vous rapprocher. Qu’est-ce qui vous unit en tant que couple ? Qu’est-ce qui vous fait plaisir à deux ou vous donne envie d’avancer ensemble ?

Cultiver la complicité : Des petits gestes de tendresse, se prendre dans les bras... Tout cela peut être très apaisant en période de crise. Si la proximité physique te semble trop difficile pour le moment, tu peux maintenir le lien autrement, par exemple avec un message ou une petite attention.

6. Envisager une aide extérieure

Se faire aider par un professionnel : Avant même que la crise ne devienne trop profonde ou que la communication entre vous ne soit complètement bloquée, l’aide d’un professionnel peut être précieuse. Cela peut être une consultation avec une conseillère conjugale ou une thérapie de couple. Beaucoup de couples y trouvent un moyen de renforcer leur relation et de surmonter les difficultés à temps.

Impliquer des amis ou la famille : Parfois, se confier à des amis ou à des membres de la famille en qui on a toute confiance peut apporter de nouvelles perspectives. Cependant, il est essentiel de ne pas chercher à se liguer contre son partenaire, mais plutôt de garder en tête l’objectif d’une réconciliation.

7. Faire le point et prendre soin de soi

Réfléchir à son propre comportement : Que peux-tu changer toi-même pour améliorer la situation ? Un regard honnête sur ton comportement, ainsi qu’un peu de créativité, peut être très utile. Tu ne peux pas influencer le comportement de l’autre, mais tu peux choisir comment toi, tu souhaites agir. Faire le point sur ta manière d’être peut ainsi être une étape essentielle vers du changement.

Prendre soin de soi : En période de crise, il est essentiel de penser à toi et de veiller à ton bien-être émotionnel et physique. Qu’est-ce qui pourrait t’aider en ce moment et te faire du bien pour t’apaiser intérieurement ? Quelles activités te permettraient de te ressourcer et de retrouver de l’énergie ?

8. Être patiente et ouverte aux compromis

Trouver des compromis : Pouvez-vous trouver un « terrain d’entente » pour votre couple ? Dans quel domaine pourriez-vous faire un pas l’un vers l’autre, et quels ajustements chacun est-il prêt à faire ? Et quelles sont les limites de chacun ?

Faire preuve de patience : Les crises ne se résolvent pas du jour au lendemain. Cela demande parfois de la patience et une réelle volonté de travailler sur soi et sur la relation. Mais cela peut aussi être l'occasion de faire le point en profondeur et de construire une base solide pour l’avenir. Après tout, l’objectif est de construire une relation durable, et non de surmonter les difficultés seulement à court terme.

Nous te souhaitons tout le meilleur pour la suite ! 💚