How to: Wie trennt man sich am besten?

Trennung ohne Drama?

Gleich einmal vorab – DEN einen und besten Weg für eine Trennung gibt es nicht, genauso wenig wie eine Gebrauchsanweisung.
Wenn die Entscheidung zur Trennung bei einem oder beiden gefallen ist, sind oft viele Emotionen im Spiel – Trauer, Wut, Enttäuschung, Angst, vielleicht auch erstmal ein Schock. Was bei dem einen wertschätzend und ohne böse Worte gehen kann, kann bei anderen viele Tränen und Streit mit sich bringen. Leicht ist es wahrscheinlich aber nie.

In diesem Artikel wollen wir Dir ein paar allgemeine Gedanken und Tipps mitgeben, die bei einer Trennung hilfreich sein können.

Ehrlichkeit, Rücksichtnahme und „guter“ Abschluss
Besonders in einer Trennungsphase sind Ehrlichkeit und Rücksichtnahme für beide Seiten wichtig. Beispielsweise sollte man dem anderen ehrlich kommunizieren, warum man sich trennt. Ehrlichkeit und Klarheit helfen beiden Seiten, besser abzuschließen.
Auch kann man, trotz allem, darauf achten, den anderen nicht noch mehr zu verletzen.
Im Nachhinein sind oft alle Beteiligten dankbar, wenn es nicht eskaliert und nicht weitere Wunden hinzukommen, weil einer oder beide die Ruhe bewahrt haben.
Auch für Dich persönlich kann es auf lange Sicht gut sein, wenn Du für Dich das Gefühl hast, Du kannst mit gutem Gewissen abschließen.

Den anderen kannst Du nicht ändern, aber Dir selbst musst du in die Augen schauen können
Durch eine Trennung (und oft auch schon davor) kommen manchmal nicht unbedingt die besten Seiten in einem Menschen zum Vorschein. Es kann trotz allem sein, dass der Ex-Partner sich nicht fair verhält, verletzende Worte fallen oder sogar versucht wird, dem anderen zu schaden. Auch, wenn das sehr aufwühlend und traurig ist, solltest Du versuchen, Dich nicht auf das gleiche „Niveau“ herab zu begeben. Den anderen und sein Verhalten kannst Du nicht ändern, aber Du kannst darauf achten, was Du selbst sagst und tust.
Es bleibt Dir überlassen, ob Du auf eine Kränkung mit einer weiteren Kränkung reagierst, auf Vorwürfe mit Vorwürfen… und die Spirale damit weiter führst. Darum: Überlege, wie Du Dich verhalten willst und wer Du sein willst! Was entspricht Dir, wie kannst Du stattdessen vielleicht reagieren?

Freundschaftlicher Kontakt oder Kontaktabbruch?
Dies ist abhängig je nach Situation. Wenn gemeinsame Kinder da sind, kann es wichtig sein, für die Kinder einen guten Umgang miteinander zu finden und beispielsweise nicht schlecht voneinander zu reden.
Bei Beziehungen, in denen Du physischen oder psychischen Missbrauch oder sogar Gewalt erlebt hast und wo es Dir sehr schwer gefallen ist, Dich zu trennen, kann ein kompletter Kontaktabbruch hingegen sehr ratsam sein.
Auch, wenn die Verletzungen noch sehr groß sind und Du spürst, dass gerade einiges erst einmal heilen muss, ist oft kein Bedarf nach weiterem Kontakt vorhanden.
Es ist in Ordnung, wenn Du auf Abstand gehst und Dich nun um Dich und Dein eigenes Leben kümmerst 💪. Zudem kann der Abstand bei der Verarbeitung und Trauer helfen, und um neu anzufangen.

Achte auf Dich und sorge gut für Dich

Mit der Zeit wirst Du immer mehr Antworten hierauf finden:

• Was hast Du, trotz allem Schmerzhaften, über Dich gelernt?
• Was ist Dir wichtig im Leben, worauf möchtest Du den Schwerpunkt setzen?
• Welche Menschen tun Dir gut und wen möchtest Du (wieder mehr) in Deinem Leben haben?
• Was hast Du die letzte Zeit vermisst, welche Kontakte und welches Hobby könntest Du wieder aufleben lassen?
• Kaum eine Trennung geschieht grundlos. Wo spürst Du vielleicht sogar eine Befreiung und Erleichterung?
• Und: Vielleicht hast Du Dich bisher sehr stark als Partner/Partnerin definiert, aber Du bist noch so viel mehr. Lerne Dich wieder mehr kennen. Wer bist Du außerdem? Was macht Dich aus? Welche Fähigkeiten hast Du?

Wir wünschen Dir alles Gute! 💚